為分享讀者，自八月號起，「蒐藏生活」專欄將做一系列自行車的專題報導：系列（一）如何選購合適的單車、裝備，如何能騎得安全、騎得健康；系列（二）介紹成功大學裡的二手單車專賣店及單車修理站；系列（三）介紹台灣自行車的一頁歷史，並以中、外觀點，笑談自行車的由來；當你做好萬全準備後，系列（四）將告訴你台南市及鄰近的「南科」、「新化」的自行車專用路線，提供你休閒、運動的好去處。走，騎鐵馬去吧！
騎自行車的好處
現代人吃得太好、太精緻，以致身材有微胖的傾向，於是有些人開始節食，有些人慢跑、做瑜珈或進健身房， 無非想甩掉身上一兩斤五花肉。有氧運動是最有效的減肥方式，慢跑、游泳、騎自行車等都是，通常有氧運動要二十分鐘起才會開始燃燒脂肪，所以每次要做三十分鐘以上才能達到瘦身的效果。因此，長期下來，若不注意，反而會造成一身的運動傷害。
「牛仔單車生活館」永福店店長王建元說，騎自行車是僅次於游泳的有氧運動，藉著腿部的交互踩踏，壓縮血液流動，強化血管組織，可避免心臟病的發生，是非常好的心肺功能運動。而且，它不像慢跑，要膝蓋承擔全身重量，造成膝蓋的嚴重傷害。除了這些好處外，從事「鐵人三項」多年的李帆純說，駕馭自行車時那種憑虛御風的快感，是游泳和慢跑無法感受的。
而且，騎自行車不受年齡的限制，其電動式腳踏車的問世，老年人也可和年輕小伙子一樣，踩著風火輪跑大街小巷任我遨遊了。
電動單車加掛黃包車，一家四口，一車搞定。
學齡前兒童騎的童車，滿載兒時回憶。
種類篇
現在的自行車，除了將高科技材質的運，也根據人體功學設計出適合各種年齡層、各種需求的自行車。王建元說，自行車大致可分為：
「童車」，最迷你的車種，適合學齡前的兒童；「青少年車」適合國小的學生騎乘。「學生車」適合國、高中生下上學用，為了因應學生較大的活動量，這類車款通常較耐用，零件較陽春，價格也較低，通常一到二千元就可搞定。
「淑女車」是專為動作較優雅的女性設計的車款。「低跨點」使得上下車較輕便，六十五度的騎乘角度，女生不必擔心因彎腰駝背而影響身材。此類車種多半顏色亮麗，車握把、坐墊、車身的線條也較時尚，有些還順應潮流，搭配有Hello Kitty的車鈴。這類車通常附還有可隨身提走的置物籃。別小看淑女車，王建元說，男女單車人口的比例，從五年前的七比三，拉到目前的六比四，甚至成「五五波」了。他說，一方面是現代女性注重「健康美」，再者現在的婦女生育率降低，孩子生得少，管教孩子的時間也少了，相對就有較多時間從事休閒了。
「都會休閒車」則是針對上班族設計的車款，又分一般上下班通勤車和休閒運動車，參加車隊活動的人也適用這類車。價格一般介於六千到二萬元間，因所使用材質為鈦合金、鋁合金、碳纖維而異。除了價位較高，使用的零件也較複雜、高檔，一般陽春車有十八段變速，這類車有的有二十七段變速。
「靠背車」適合老年人或脊椎有問題的人騎乘，因為特殊設計的坐墊及靠墊可以舒緩背部的壓力，手握把、坐墊及靠墊都可依各人需要調整角度。
「電動車」適合年長者騎乘，當時速「摧」到二十八公里時，便會自動斷電。又分為「助踩」及「無助踩」兩類，所謂的「助踩」就是車子會偵測乘者雙腳施力情況，在需要時，會以適當動力助你「一腳之力」！
針對不同年齡層的小朋友所設計不同大小的單車。
買車時要慎重考慮自身的需求，因為除了車型，輪胎也會影響騎車品質。如果你只是個「城市牛仔」，就該選用阻力小、騎起來較輕鬆的「光頭胎」；如果你酷愛越野，是時常馳騁於土坡、林間的「荒野大鏢客」，就該選擇表面有巧克力顆粒狀的大輪胎，為了更舒適，車子前後最好都加裝避震器。
裝備篇
從事任何運動，舒適自然就好，不一定要強調任何特定裝備，但王建元認為，正式的配備，會讓你運動的更舒適，也提供你更多的保護。
牛仔單車生活館的老闆鄭先生， 身上所穿為專用排汗衣。
防手汗、防滑的專用手套。
「排汗衣」的特殊材質讓你在大量流汗時，衣服乾的快，不會像一般衣服濕濕黏黏的，不但難受，風一吹，更容易感冒。此外，它還有保暖及降低風阻的功能，但是為了增強「可見度」，騎車用的排汗衣通常顏色鮮艷，許多初入門者不好意思穿，但王建元說，後來都會慢慢適應。如果你真的不好意思穿那麼「招搖」的衣服，許多名牌運動衣都有排汗的功能，有的還有反光布條，在視線不佳時，給你更多的保障。講究一點的，還會準備專用車褲，穿上它，你甚至可以不穿內褲了！除排汗的功能外，跨下無接縫的設計及棉墊，有吸震及防摩擦的功能，男性騎士要特別重視跨下的保護，阿姆斯壯得的就是「睪丸癌」。
「安全帽」也是必要的配備，記得要調整好帽子的帶子，鬆緊要合度，不搖晃。騎自行車最好在白天視線良好時，所以防紫外線及抗風砂的「太陽眼鏡」是不可或缺的，而且它也可防止眼睛的病變及受傷。
「手套」是一般人最容易忽略的。運動時的手汗會造成車握把濕滑，萬一不幸摔倒，也可減少手和地面的摩擦。
「前後車燈」是視線不佳或夜騎時必備的，受惠於科技的進步，現在的LED車燈比以前傳統的鹵素車燈更省電，省掉你三天兩頭就得換電池的困擾。
取代傳統鹵素燈的LED車前燈。
夜騎最怕車子從後追撞， 最好加裝車後燈。
隨身配備篇
這類裝備並非一定要有，看個人需要而定。
「專業自行車鞋」，不一定非要不可，除非是參加比賽，否則只要穿起來舒適、不打滑即可。
「水壺架及水壺」，方便你在運動時補充水份。水壺架通常裝在車身橫桿下方，水壺最好備有吸管，方便你在運動中喝水。
「碼表」可計算里程及運動時間，尤其是長途行車時。
「後車架及前置物籃」。長途騎車時，身上儘量不要背東西，不但容易疲勞，也容易造成運動傷害。非不得以，可將行李綁在後車架，但注意行李務必輕量化，免得增加你行車時的負擔。前置物籃的東西不要過重，因為這樣會影響車子的穩定度。
上路篇
任何運動都需要做暖身運動，王建元建議可以做些柔軟操，或者將車子調到最低速檔，快踩十分鐘（此時車速很慢），然後依照路況逐漸換檔變速。
除了熱身，如何騎車方能輕鬆且不受傷？
我們常在路上看到，許多自行車騎士在停紅綠燈時習慣坐在車上，一腳很帥氣的抵住地面。如果你有這種「壞習慣」，最好要馬上改掉，這表示你的車子高度不夠。
坐上座墊， 當腳和踏板成一直線，才是最適合的高度。
雖然腳可帥氣的抵地，可惜表示高度不夠， 長久下來可能造成運動傷害。
如何才是適合你的高度？王建元說，買自行車時，務必要求店家幫你把車子的高度調好：先踩上腳踏板後將腳打直，這時你臀部的高度就是你車子坐墊的高度。坐墊太高，踩不到腳踏板；坐墊太低，當你騎車時，腿部會彎曲，進而造成膝蓋的壓力，運動傷害就產生了。
調好車子高度上路後，不管是遇到紅綠燈或其他事情必須停車時，最好先慢慢變換到低速檔，因為當重新上路時，低速檔騎起來較輕鬆且膝蓋承受的壓力較小，大大降低你受傷的機會。
行車安全篇
自行車是「人包鐵」的運動，所以必須特別注意安全的問題，王建元提出了多項建議。
一定要帶安全帽，別以為自行車的速度不如機車而忽略了，也不要怕熱怕麻煩，老生常談的一句話：「流汗總比流血好！」
不要急剎車或用前輪剎車，尤其高速時用前輪剎車，會造成後輪高舉，甚至會將人拋向天空後落地，也就是俗稱的「種蔥仔」！
雨天時儘量不要騎車，因為天雨路滑且視線不佳，容易遭汽車追撞，王建元說，「牛仔單車生活館」組成的車隊，一遇雨天，活動便自動停止。
也儘量不要在夜間騎車，但夏季時，白天氣溫高，有人愛在傍晚或夜間騎車，他建議，夜晚騎車最好三人以上結伴，互相有個照應，李帆純參加「鐵人三項」前做自行車訓練時，甚至還請老婆開車在後面跟著。夜騎的路線選擇也很重要，汽車太多、光線太差的地方儘量少去。其他安全帽、前後車燈都是不可或缺的安全保障，王建元說，最重要的，就是不要太晚回家！
學生是單車族的主力，但要記得戴安全帽。
防竊篇
拜高科技之賜，現在的自行車在材質上已大幅提升，許多車的重量甚至在十公斤以下，雖然輕便，但也給了宵小可乘之機。王建元說，如果是一般上下班、課的通勤車，最好用鎖鍊和欄杆綁在一起，或者多部車鎖在一起。至於價位較高、輕量的休閒車，最好的防竊方法是「車不離身」，萬一不得已一定得離開車子時，不要怕麻煩，找個欄杆把愛車牢牢鎖住。還有，容易拆卸的車燈等零件，在離開時，也記的把它拆下來帶著走！
做好了萬全的準備後，你就可以踩著單車「追逐風、追逐太陽」了！
單車越做越輕，所以停放時最好和固定物鎖在一起，免得整輛車被扛走。
文‧圖／杜崎拓
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